Vontade de urinar a toda a hora: treino da bexiga e Kegel

O que é a bexiga hiperativa?

Fala-se de bexiga hiperativa quando existe uma urgência súbita e difícil de adiar para urinar, muitas vezes com idas frequentes à casa de banho de dia e de noite, com ou sem perdas. A CUF descreve-a como uma situação comum, que afeta muitas mulheres, sobretudo com a idade. Não é uma consequência «normal» que tenha de aceitar em silêncio.

Importante: a urgência pode ter outras causas, como uma infeção urinária. Se o ardor aparece em conjunto, veja o guia sobre sintomas de cistite e fale com o médico.

O que pode causar urgência e idas frequentes?

• Bebidas irritantes: café, álcool, gaseificadas.
• Hábitos de casa de banho: ir «por precaução», «só por via das dúvidas».
• Enfraquecimento dos músculos do pavimento pélvico, depois de partos ou com a menopausa.
• Infeções urinárias, prisão de ventre e alguns medicamentos.
• Stress e ansiedade, que fazem a bexiga reagir mais.

Como fazer o treino da bexiga?

O treino da bexiga é uma das recomendações mais conhecidas e consiste em ensinar a bexiga a esperar um pouco mais, de forma gradual. O NIDDK e o NHS apresentam-no entre as opções para a bexiga, como um método de aprendizagem que exige paciência.

1. Registe durante três diasAnote a que horas urina, quanto bebe e quando sente urgência. Esse «diário da bexiga» ajuda-a a ver o seu padrão.
2. Faça uma pausa quando sentir urgênciaPare, respire, contraia suavemente o pavimento pélvico e conte até dez. Quando a vontade acalmar, caminhe com calma até à casa de banho.
3. Aumente os intervalos aos poucosAcrescente cinco a quinze minutos de cada vez, até chegar a um intervalo de duas a quatro horas.
4. Mantenha a hidrataçãoNão reduza a água para «controlar» a bexiga. Líquidos suficientes ajudam a manter a urina menos concentrada e menos irritante.

Exercícios de Kegel: como se fazem?

Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do pavimento pélvico, que sustentam a bexiga, o útero e o intestino. Para os identificar, imagine que está a travar o jato de urina a meio, ou a evitar libertar gases. Esses são os músculos. Não contraia abdómen, nádegas ou coxas.

• Contraia durante três a cinco segundos e relaxe durante o mesmo tempo.
• Repita dez vezes, três vezes por dia.
• Faça-o sentada, deitada ou de pé; ninguém repara.
• Aumente a duração das contrações aos poucos, até dez segundos.
• Respire normalmente. Se prender a respiração, está a esforçar-se demais.

O MedlinePlus tem uma boa explicação dos problemas do pavimento pélvico. Se tiver dúvidas sobre a técnica, uma consulta de fisioterapia pélvica ou de saúde da mulher ajuda a acertar o movimento.

Uma rotina diária para o conforto da bexiga

Muitas mulheres juntam aos exercícios e aos hábitos uma rotina com arando e D-manose, em cápsulas que levam na mala. O Cystobact junta ainda folha de medronheiro e bioflavonoides, em três cápsulas por dia, às refeições. É um complemento para o dia a dia, e nunca um substituto da avaliação médica. Para saber como tomar, veja como tomar o Cystobact.

Bexiga hiperativa e menopausa: o que muda

Depois da menopausa, a descida dos estrogénios afeta os tecidos da uretra e da vagina, e muitas mulheres notam mais urgência, mais idas à casa de banho e mais episódios de cistite. A boa notícia é que existem opções, desde o treino da bexiga até às opções locais que o médico pode prescrever. Veja o guia cistite na menopausa para perceber o contexto hormonal.

Mitos sobre a bexiga que vale a pena deixar para trás

• «É normal na minha idade.» É frequente, mas pode melhorar com exercícios e hábitos.
• «Se beber menos, vou menos vezes.» A urina fica mais concentrada e irrita mais a bexiga.
• «Basta fazer Kegel uma vez por semana.» A regularidade é que conta: todos os dias, em séries curtas.
• «Ir à casa de banho por precaução, sempre que passo por uma.» Ensina a bexiga a pedir cedo demais.

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Perguntas frequentes