Como prevenir a cistite: 12 hábitos simples

1. Beber ao longo do dia, não tudo de uma vez

A água dilui a urina e faz-nos ir mais vezes à casa de banho — e cada ida «lava» a bexiga. O objetivo é uma urina amarelo-clara. Um ritmo prático: um copo a cada refeição e outro entre refeições, mais no calor ou quando faz exercício. Uma garrafa sempre à vista, na secretária ou no carro, é o lembrete mais eficaz que existe.

2. Não aguentar a vontade

Reter a urina durante horas dá tempo às bactérias para se multiplicarem. Vá quando sentir vontade, mesmo num dia cheio. Professoras, enfermeiras, motoristas, operadoras de caixa: as profissões em que «não dá para sair agora» são precisamente as que mais beneficiam de pausas planeadas.

3. Esvaziar bem a bexiga

Sente-se como deve ser em vez de ficar suspensa sobre a sanita, relaxe e não tenha pressa. Inclinar ligeiramente o tronco para a frente ajuda a sair o resto. Nas casas de banho públicas, forrar o assento com papel é melhor do que ficar «de cócoras».

7. Urinar depois das relações

É um dos hábitos mais úteis para as mulheres cuja cistite surge depois da intimidade. Lavar a zona antes e usar lubrificação suficiente também ajuda. Mais pormenores no nosso guia sobre cistite depois das relações.

8. Rever o método contracetivo

Os diafragmas e os espermicidas estão associados a infeções mais frequentes em algumas mulheres. Se notar um padrão, fale com o seu médico ou na consulta de planeamento familiar do centro de saúde sobre alternativas.

9. Trocar logo a roupa molhada

Um fato de banho molhado ou umas leggings suadas mantêm a zona fria e húmida. Troque de roupa logo a seguir à praia, à piscina, à hidroginástica ou ao treino. Na mala de praia, um segundo biquíni ocupa menos espaço do que parece.

10. Manter-se quente na estação fria

O frio, por si só, não provoca infeções, mas muitas mulheres notam que os pés gelados e o fundo das costas frio aparecem antes de uma crise. Nas casas portuguesas, muitas vezes mal aquecidas, isto conta: meias quentes, casacos mais compridos e evitar sentar-se em pedra ou bancos frios são precauções simples.

11. Cuidar do intestino

Tanto a obstipação como a diarreia aproximam as bactérias intestinais da uretra. Fibra, fruta, legumes — a nossa sopa de todos os dias conta — e líquidos ajudam a manter o intestino regular.

12. Pensar numa rotina diária de suplementos

Muitas mulheres juntam arando e D-manose à rotina, sobretudo nas alturas do ano em que se sentem mais vulneráveis. Uma revisão Cochrane concluiu que os produtos de arando reduziram as infeções urinárias sintomáticas repetidas em mulheres com infeções recorrentes (PubMed). O Cystobact combina ambos com folha de medronheiro e bioflavonoides em três cápsulas por dia.

O segredo é começar antes de precisar: alguns dias antes das férias, da primeira vaga de frio ou de uma semana de trabalho intensa. Uma rotina já instalada é muito mais fácil de manter do que uma que se tenta começar à pressa.

Um plano para a semana

Mitos que vale a pena deixar para trás

• «Se beber muito à noite, compenso o dia.» Não compensa: a bexiga gosta de regularidade, e beber tudo ao serão só a faz levantar-se de madrugada.
• «Quanto mais lavar, melhor.» A lavagem excessiva, sobretudo com sabonetes perfumados, irrita a pele e enfraquece a flora protetora.
• «Só acontece a quem tem pouca higiene.» Falso. A cistite tem a ver com anatomia, hormonas e hábitos, não com falta de limpeza.
• «Se passou, não volta.» Para muitas mulheres volta, e é exatamente por isso que os hábitos diários contam.

Perguntas frequentes