Blaasontsteking voorkomen met 12 gewoontes voor elke dag

1. Drink verspreid over de dag

Water verdunt je plas en zorgt dat je vaker naar de wc gaat, en elke keer spoel je de blaas een beetje schoon. Het makkelijkste houvast is de kleur: lichtgeel. Een handig ritme is een glas bij elke maaltijd en een glas tussendoor, en meer als het warm is of als je sport. Lukt dat niet vanzelf, zet dan een fles water in het zicht: op je bureau, in je fietstas, naast de bank.

2. Houd je plas niet op

Als je urenlang je plas ophoudt, krijgen bacteriën de tijd om zich te vermenigvuldigen. Ga als je moet, ook op een drukke dag. Werk je achter een kassa, in de zorg of in het onderwijs, probeer dan elke twee à drie uur een moment te pakken. Je collega’s overleven het wel.

3. Plas je blaas helemaal leeg

Ga rechtop op de wc zitten, met je voeten plat op de grond, in plaats van boven de bril te hangen. Neem rustig de tijd en pers niet. Een klein beetje voorover leunen helpt om de laatste druppels kwijt te raken. In een openbaar toilet is een laagje papier op de bril beter dan de hurkhouding, waarbij je bekkenbodem zich niet kan ontspannen.

7. Plas na de seks

Dit is een van de nuttigste gewoontes voor vrouwen bij wie de klachten na seks beginnen. Bacteriën die tijdens het vrijen in de plasbuis zijn gekomen, plas je zo snel weer uit. Genoeg glijmiddel helpt ook tegen irritatie. Meer daarover in onze gids over blaasontsteking na seks.

8. Kijk kritisch naar je anticonceptie

Volgens Thuisarts.nl is de kans op een blaasontsteking groter als je een condoom of pessarium gebruikt, vooral samen met glijmiddel dat zaadcellen doodt. Merk je een verband? Bespreek dan andere opties met je huisarts.

9. Trek natte kleren snel uit

Een nat badpak of een bezweet sportbroekje houdt de huid koud en vochtig. Kleed je meteen om na het zwemmen, de sportschool of een hardloopronde. En kom je doorweekt op je werk aan na een fietstocht in de regen? Een droge broek en droge sokken in je kastje zijn goud waard.

10. Houd jezelf warm in de koude maanden

Kou veroorzaakt op zich geen infectie, maar veel vrouwen merken dat koude voeten en een verkleumde onderrug vaak aan een blaasontsteking voorafgaan. Warme sokken, een jas die over je onderrug valt en niet op een koude stenen trap of een ijzig fietszadel blijven zitten, zijn eenvoudige voorzorgen. Een zadelhoes op de fiets maakt al een groot verschil.

11. Zorg goed voor je darmen

Zowel verstopping als diarree brengt darmbacteriën dichter bij de plasbuis. Vezels uit volkoren brood, groente, fruit en peulvruchten, plus genoeg drinken, houden je stoelgang regelmatig.

12. Overweeg een dagelijkse supplementroutine

Veel vrouwen voegen cranberry en D-mannose toe aan hun routine, vooral in de periodes waarin ze gevoeliger zijn. Thuisarts.nl noemt ze als mogelijkheden voor vrouwen die vaak een blaasontsteking hebben, en een Cochrane-review concludeerde dat cranberryproducten het aantal terugkerende urineweginfecties met klachten verlaagden bij vrouwen die er vaak last van hebben (PubMed). Cystobact combineert beide met aardbeiboomblad en bioflavonoïden in drie capsules per dag.

Veelgestelde vragen