SE

Förebygg urinvägsinfektion med 12 vanor i vardagen

Det finns inget enskilt knep som stoppar varje infektion. Men en handfull enkla vanor, dag efter dag, kan göra stor skillnad för hur ofta blåsan sätter stopp för dina planer.

Leende kvinna som lagar en nyttig frukost i ett ljust kök
Skriven och granskad av CystoGuides redaktion, som stämmer av varje uppgift mot offentliga hälsokällor. Så arbetar vi

1. Drick jämnt – inte allt på en gång

Vatten späder ut urinen och gör att du kissar oftare, och varje toalettbesök ”spolar igenom” blåsan. Den enklaste måttstocken är färgen: ljusgul. En praktisk takt är ett glas till varje måltid och ett mellan målen, plus lite extra när det är varmt eller när du tränar. Har du svårt att komma ihåg? Ha en flaska synlig – på skrivbordet, i bilen, i väskan. Kranvattnet i Sverige är gott, så det kostar dig ingenting att fylla på.

2. Håll dig inte

Att hålla sig i timmar ger bakterierna tid att föröka sig. Gå på toaletten när du behöver, även när dagen är fullspäckad. Jobbar du i butik, i vården eller i skolan utan naturliga pauser? Försök att planera in ett toalettbesök varannan eller var tredje timme.

3. Töm blåsan helt

Sätt dig ordentligt i stället för att sväva över toalettstolen, slappna av och ta god tid på dig. Att luta dig lite framåt hjälper de sista dropparna ut. På offentliga toaletter är lite papper på sitsen bättre än den hukande ställningen, som gör det svårt att slappna av i bäckenbotten.

Kvinna i fyrtioårsåldern som ler i ett soligt kök med ett glas vatten

4. Torka framifrån och bakåt. Då håller du tarmbakterierna borta från urinröret.

5. Mild intimhygien. Vatten eller en mild, oparfymerad tvål räcker. Hoppa över underlivsduschar, parfymerade våtservetter, skumbad och intimsprayer som irriterar huden.

6. Underkläder i bomull och helst inga tajta byxor i många timmar i sträck: värme och fukt gynnar bakterier.

7. Kissa efter sex

Det är en av de mest användbara vanorna för kvinnor som får besvär efter sex. Att tvätta sig innan och använda tillräckligt med glidmedel hjälper också. Vi går igenom det i lugn och ro i guiden om urinvägsinfektion efter sex.

8. Se över ditt preventivmedel

Hos vissa kvinnor kopplas pessar och spermiedödande medel till fler infektioner. Ser du ett mönster? Prata med en barnmorska på barnmorskemottagningen eller ungdomsmottagningen om andra alternativ.

9. Byt snabbt ur blöta kläder

En blöt baddräkt eller svettiga träningstights håller området kallt och fuktigt. Byt så fort du har kommit upp ur sjön, havet eller simhallen, eller direkt efter gympasset. En extra torr baddräkt i strandväskan är en liten lyx som du kommer att tacka dig själv för.

10. Håll värmen när det är kallt

Mormors gamla råd – ”sitt inte på kall sten, då får du blåskatarr” – har levt vidare i generationer. Kyla i sig orsakar inga infektioner, men många kvinnor märker att kalla fötter och en frusen ländrygg kommer före besvären. Ullsockor, en jacka som täcker njurarna och ett sittunderlag på läktaren, bryggan eller den kalla trappan är enkla försiktighetsåtgärder, inte minst under de långa vintrarna i norr.

11. Ta hand om magen

Både förstoppning och diarré för tarmbakterierna närmare urinröret. Fiberrik mat – fullkornsbröd, havregrynsgröt, rotfrukter, baljväxter och bär – plus tillräckligt med vätska håller magen i gång.

12. Fundera på en daglig rutin med kosttillskott

Många kvinnor lägger till tranbär och D-mannos i sin rutin, särskilt under sina känsligaste perioder. En Cochraneöversikt kom fram till att tranbärsprodukter minskade risken för nya urinvägsinfektioner med symtom hos kvinnor som ofta drabbas (PubMed). Cystobact kombinerar båda med smultronträdsblad och bioflavonoider i tre kapslar om dagen.

Extra: så håller du vanorna på jobbet

Det är ofta på arbetsplatsen som de goda vanorna faller bort. Ställ en vattenflaska på skrivbordet och fyll på vid varje kaffepaus, lägg in korta pauser i kalendern mellan långa möten och gå på toaletten på lunchrasten även om du inte känner dig kissnödig. Jobbar du i vården, i skolan eller i butik där andra styr pauserna? Prata med din chef eller dina kollegor – att kunna gå på toaletten är en självklar del av en bra arbetsmiljö.

Burk med Cystobact bredvid en vattenkaraff och ett glas på ett ljust bord

Så får du in alla tolv vanor utan stress

Du behöver inte ändra allt på en gång. Börja med de tre som är enklast för dig – till exempel vattenflaskan, att inte hålla dig och att kissa efter sex – och lägg till en ny vana varje vecka.

Under dina känsliga perioder lägger du till kapselrutinen: två före lunch och en före middagen, med ett glas vatten. Då hör vattnet och tillskottet alltid ihop.

Cystobact — 30 kapslar

Cystobact · 579 kr

Tre kapslar om dagen · betalning vid leverans

Beställning och leverans: Sverige.

Gå till säljarens beställningssida
När vanorna inte räcker

Har du fler än två infektioner på ett halvår, prata med din vårdcentral. Återkommande urinvägsinfektioner kan behöva utredas, och du kan behöva en egen plan för att förebygga dem.

Källor och läs mer
  1. 1177 – Urinvägsinfektion hos kvinnor
  2. NIDDK – Bladder infection (UTI) in adults (på engelska)
  3. MedlinePlus – Urinary tract infections (på engelska)
  4. Cochraneöversikt om tranbär (2023)

Vanliga frågor

Hur mycket vatten ska jag dricka för att förebygga urinvägsinfektion?

Det finns ingen siffra som passar alla. Drick regelbundet så att urinen håller sig ljusgul – för många kvinnor blir det 1,5 till 2 liter om dagen, lite mer när det är varmt eller när du tränar.

Hjälper tranbärsjuice?

Tranbärsprodukter studeras hos kvinnor med återkommande infektioner. Juice innehåller ofta mycket socker, därför föredrar många kapslar med koncentrerat extrakt.

Är tamponger eller menskopp ett problem?

Normalt inte. Byt eller töm regelbundet och tvätta händerna före och efter.

Spelar trosskydd någon roll?

Använder du trosskydd varje dag, byt ofta och välj andningsbara och oparfymerade, så att området inte hålls fuktigt.

Påverkar kaffe blåsan?

Kaffe och te kan göra att du känner dig kissnödig oftare. De räknas ändå in i vätskan, men varva gärna med vatten – särskilt under perioder när blåsan är känslig.