Saunagang, Skipiste, Weihnachtsfeier: So bleibt die Blase im Winter entspannt

Warum Kälte die Blase reizen kann, erklärt unser Ratgeber Kälte, Schwimmen, Reisen im Überblick. Hier geht es um die Praxis: um die konkreten Situationen zwischen November und März, in denen viele Frauen ihre guten Gewohnheiten aus dem Blick verlieren, und um einfache Handgriffe, die den Unterschied machen.

Sauna und Blase: Worauf sollten Frauen achten?

Ein Saunaabend gehört für viele Frauen in Deutschland, Österreich und der Schweiz zum Winter wie der Adventskranz. Die Wärme entspannt, der Kreislauf kommt in Schwung, und danach schläft man herrlich. Für die Blase zählen dabei vor allem drei Dinge: Flüssigkeit, Trockenheit und Hygiene.

• Vorher trinken: Ein großes Glas Wasser etwa eine halbe Stunde vor dem ersten Gang. In der Sauna verlieren Sie viel Flüssigkeit über die Haut, und der Urin wird konzentrierter.
• Zwischen den Gängen: Wasser oder ungesüßter Kräutertee statt Saunabier. Eine einfache Faustregel: pro Gang ein Glas.
• Immer aufs Handtuch: Setzen und legen Sie sich in der Kabine vollständig auf Ihr Handtuch. Das ist ohnehin Saunaregel und für den Intimbereich die hygienischere Lösung.
• Nach dem Abkühlen trocken werden: Tauchbecken, Kneippschlauch, frische Luft im Saunagarten. Danach rasch abtrocknen, Bademantel an, warme Füße. Wer im Ruheraum lange im feuchten Handtuch auf einer kühlen Liege döst, verschenkt den schönen Wärmeeffekt.
• Toilette nicht aufschieben: Gehen Sie, sobald sich die Blase meldet, auch wenn der Weg über den kalten Flur führt.

Für Dampfbad, Therme und die heiße Badewanne zu Hause gilt dasselbe: danach kurz duschen, gut abtrocknen, frische Baumwollwäsche anziehen. Schaumbäder mit viel Parfüm lassen Sie besser im Regal stehen. Die Grundregeln der Saunakultur fasst der Deutsche Sauna-Bund verständlich zusammen.

Nach dem Skitag gilt: raus aus der feuchten Wäsche, warm duschen, trockene Kleidung. Erst dann geht es zum Après-Ski. Das Gleiche gilt nach dem Rodeln, dem Eislaufen auf dem Weissensee oder einer langen Schneeschuhwanderung.

Weihnachtsmarkt, Glühwein und Festessen: Was verträgt die Blase?

Glühwein am Stand, Feuerzangenbowle mit den Kolleginnen, die Gans am ersten Feiertag, Plätzchen ohne Ende und dann noch Silvester. Die Wochen zwischen Advent und Dreikönig fordern die Blase: Alkohol, Zucker, Gewürze und lange Abende kommen zusammen, und das Wasser gerät in Vergessenheit.

Verzichten müssen Sie auf nichts. Ein paar Tricks reichen:

• Die Eins-zu-eins-Regel: Zu jedem Becher Glühwein ein Glas Wasser. Viele Stände bieten auch Kinderpunsch oder heißen Apfelsaft an, eine gute zweite Runde.
• Langsam genießen: Heißer, süßer Alkohol ist schnell getrunken. Halten Sie den Becher länger in den Händen, das wärmt ohnehin.
• Scharfes in Maßen: Chili, viel Pfeffer und kräftige Gewürze vertragen manche Frauen schlecht. Beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Mehr dazu im Beitrag Ernährung bei empfindlicher Blase.
• Toilette einplanen: Auf vielen Märkten sind die Toiletten rar. Gehen Sie, bevor Sie losziehen, und nutzen Sie zwischendurch das Café am Platz.
• Festessen mit Pause: Zwischen Braten und Dessert ein Glas stilles Wasser, nach dem Essen ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft.

Heizungsluft und warme Getränke: Trinkt man im Winter zu wenig?

Ja, das passiert vielen Frauen. Bei Kälte meldet sich der Durst schwächer, die trockene Heizungsluft entzieht dem Körper unbemerkt Feuchtigkeit, und im Büro bleibt die Wasserflasche zugedreht. Dabei braucht der Körper im Winter kaum weniger Flüssigkeit als im Sommer. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Wasser und ungesüßte Tees als Durstlöscher.

Die gute Nachricht: Warme Getränke zählen voll mit. Wer im Winter lieber eine Kanne Tee trinkt als kaltes Wasser, macht genau das Richtige.

• Eine Thermoskanne Kräuter- oder Früchtetee auf dem Schreibtisch, morgens frisch aufgebrüht.
• Heißes Wasser mit Ingwer oder einer Zitronenscheibe als Alternative zum dritten Kaffee.
• Eine Schale Wasser auf der Heizung oder ein Luftbefeuchter für angenehmere Raumluft.
• Hausschuhe und eine Decke im Homeoffice: Mit warmen Füßen sitzt es sich entspannter.

Ihr Wintertag für eine entspannte Blase

1. MorgensEin großes Glas lauwarmes Wasser nach dem Aufstehen, dann Frühstück. Zwiebellook mit warmem Unterhemd und einer Jacke, die den unteren Rücken bedeckt.
2. MittagsEine warme Mahlzeit, dazu Wasser oder Tee. Wenn Sie Cystobact nutzen: zwei Kapseln vor dem Mittagessen mit einem Glas Wasser.
3. NachmittagsThermoskanne nachfüllen, kurz aufstehen, den Toilettengang nicht verschieben. Nach Sport oder Winterspaziergang in trockene Kleidung wechseln.
4. AbendsEine Kapsel vor dem Abendessen. Sauna oder Badewanne gern, danach gut abtrocknen und warme Socken anziehen. Die Hauptmenge der Getränke bis zum frühen Abend trinken.

Eine Dose Cystobact reicht bei Einnahme laut Verzehrempfehlung zehn Tage, also ziemlich genau für eine Skiwoche mit An- und Abreise. Alles zur Einnahme lesen Sie unter Einnahme.

Diese Produkte wählen Leserinnen in Deutschland, Österreich und der Schweiz

Viele Frauen geben ihren Wintergewohnheiten mit einer Kapsel-Routine einen festen Rahmen. Unsere Redaktion empfiehlt als erste Wahl Cystobact: D-Mannose, Cranberry-Extrakt 4:1, Erdbeerbaum-Blatt und Zitrus-Bioflavonoide in einer Kapsel, 30 Kapseln pro Dose. Die Dose passt in den Kulturbeutel für die Skiwoche genauso wie in die Schreibtischschublade.

Weitere Kapseln, die Leserinnen wählen, stellt der Katalog vor. Die aktuellen Preise für Deutschland, Österreich und die Schweiz finden Sie auf der Seite Preis.

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