Sauna, piste e cenone: l’inverno a misura di vescica

Perché la cistite arriva proprio d’inverno?

Il freddo e le lunghe ore da seduta fanno la loro parte: lo spieghiamo nella guida freddo, piscina e viaggi. Qui parliamo d’altro: delle situazioni concrete dei mesi freddi in cui, senza accorgertene, bevi meno, trattieni di più e resti a lungo con vestiti umidi.

Sono quattro: sauna e terme, piste da sci, feste a tavola e termosifoni accesi. Per ognuna c’è una soluzione semplice, che non ti toglie niente del bello della stagione.

Sauna, terme e bagno caldo: vanno bene con la cistite?

Una sauna dopo le piste, un weekend alle terme, un bagno bollente la domenica sera: per molte donne sono il momento più bello dell’inverno. Puoi goderteli anche con una vescica sensibile, ricordando che il caldo intenso fa sudare molto e il corpo perde liquidi senza che tu te ne accorga.

• Bevi prima e dopo. Un bicchiere d’acqua prima di entrare e uno o due dopo ogni sessione: la sete arriva sempre in ritardo.
• Siediti sul tuo telo. Nelle saune dell’Alto Adige, dell’Austria e della Germania si entra senza costume e stendere il proprio telo sulla panca è la regola, per l’igiene e per la tua pelle.
• Doccia tiepida e biancheria asciutta. Dopo sauna e vasche termali sciacqua via sudore e acqua termale, asciugati bene e infila slip di cotone asciutti.
• Un costume di ricambio alle terme, se tra una vasca e l’altra resti a lungo sul lettino.
• Vasca di casa senza schiuma profumata. Un bagno caldo rilassa, ma bagnoschiuma e sali colorati possono irritare la zona intima: meglio acqua semplice, senza restare in ammollo per ore.

Se senti già bruciore, rimanda sauna e idromassaggio: meglio il calore dolce di una borsa dell’acqua calda e gli altri rimedi casalinghi.

Settimana bianca: come gestire acqua e bagno sulle piste?

Sulle piste delle Dolomiti o della Valle d’Aosta la giornata ha un ritmo preciso: impianti all’apertura, pranzo al rifugio, ultima discesa quando il sole cala. In mezzo, poche toilette e tanti strati da togliere. Ed ecco l’errore più comune: bere poco “così non devo cercare il bagno”.

È proprio la strategia che la vescica sopporta peggio. In quota l’aria è fredda e secca, si respira più in fretta e sotto la giacca si suda. Meglio organizzarsi così:

• Un bagno a ogni sosta. Rifugio, baita, bar alla partenza degli impianti: approfittane, perché in pista le toilette sono rare e trattenere per ore non piace alla vescica.
• Vestiti pensati per il bagno. Una salopette con le zip laterali si sfila in un minuto; una tuta intera, nel bagno minuscolo di un rifugio, diventa un’impresa che ti fa rimandare.
• Strato termico che asciuga in fretta. Sotto, intimo tecnico traspirante; nello zaino, uno slip di cotone di ricambio per la pausa pranzo, se sudi molto.
• Borraccia termica nello zaino. Tè tiepido o acqua: qualche sorso a ogni risalita in seggiovia.
• Vin brulé e bombardino con calma. Il bicchiere fumante al rifugio fa parte del rito, ma è alcol, non acqua: accompagnalo sempre con un bicchiere d’acqua.

Vale anche per sci di fondo e ciaspolate. Prima dell’après-ski, una doccia e biancheria asciutta: così la giornata si chiude bene.

Cenone, panettone e brindisi: cosa bere e mangiare durante le feste?

Dalla Vigilia all’Epifania la tavola italiana è generosa: cenone di pesce, pranzo di Natale che finisce all’ora della merenda, cotechino e lenticchie a Capodanno, panettone e pandoro a ogni visita. Accanto, prosecco, vino rosso, amaro e una serie infinita di caffè. Per una vescica sensibile è una piccola maratona.

Non serve rinunciare alla festa. Servono tre regole facili da ricordare anche al terzo brindisi:

1. Un bicchiere d’acqua per ogni calice. Tienilo pieno accanto al piatto: è il gesto più semplice e nessuno ci fa caso.
2. Peperoncino, spezie e salse piccanti con misura, se sai che ti danno fastidio. Lo stesso vale per i dolci molto zuccherati uno dopo l’altro.
3. Alzati quando serve. Le tavolate durano ore: alzarsi per andare in bagno non è maleducazione, è buon senso.

E il caffè dopo il dolce? Puoi sostituirlo con un decaffeinato o un orzo. Cosa irrita e cosa aiuta lo trovi nell’articolo sull’alimentazione per la vescica sensibile.

Una giornata d’inverno a misura di vescica

1. MattinaUn bicchiere d’acqua tiepida al risveglio, colazione, strati caldi con la zona lombare ben coperta.
2. Prima di pranzoDue capsule della tua routine con un bicchiere d’acqua, poi il pranzo: in ufficio, a casa o al rifugio.
3. PomeriggioThermos di tisana sulla scrivania o nello zaino, bagno senza rimandare, anche sulle piste.
4. Prima di cenaL’ultima capsula con acqua, anche la sera del cenone: prima di sederti a tavola.
5. SeraDoccia tiepida dopo sauna o sport, slip di cotone asciutti, meno liquidi nelle ultime due ore prima di dormire.

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