Cómo lavarte, vestirte y cuidarte para ayudar a tu vejiga

El pH íntimo, explicado sin complicaciones

La zona vaginal tiene un pH ácido, más que el de la piel del resto del cuerpo, y esa acidez es una de sus defensas naturales. Muchos jabones convencionales tienen un pH más neutro o alcalino, por eso conviene usarlos solo en la zona externa y con moderación. Del equilibrio de la flora hablamos con más detalle en el artículo sobre probióticos y flora íntima.

Cuando se habla de «pH adaptado», se refiere a productos formulados para esa acidez natural. Pregunta en la farmacia, donde la gama de geles suaves es amplia y te pueden orientar según tu piel.

Cómo lavarte: de delante hacia atrás y sin pasarte

• Lava solo la zona externa (la vulva) con agua tibia; la vagina se limpia sola.
• Si usas jabón, que sea suave, sin perfume y de pH adaptado a la zona íntima.
• Al secarte tras ir al baño, hazlo siempre de delante hacia atrás, para no arrastrar bacterias del ano hacia la uretra.
• Con una ducha diaria basta; más no es mejor.

Ropa interior y ropa: pequeños cambios que suman

• Elige ropa interior de algodón, que transpira mejor que las fibras sintéticas.
• Evita las prendas muy ajustadas durante horas, como mallas o vaqueros pitillo.
• Cámbiate el bañador mojado o la ropa deportiva sudada en cuanto puedas.
• Por la noche, duerme sin ropa interior o con pijamas holgados si te resulta cómodo.

En verano, la ropa de playa y los días de piscina piden un extra de atención: llévate un bañador de repuesto, sécate bien y no pases la tarde con la tela húmeda pegada al cuerpo.

Las épocas de frío y de piscina añaden retos propios, que repasamos en la guía de frío, piscina y viajes.

Menstruación, compresas, tampones y copa

Durante la regla, cambia la compresa o el tampón con regularidad, más o menos cada cuatro a ocho horas según el flujo y según las indicaciones del fabricante, y lávate las manos antes y después. Si usas copa menstrual, vacíala y límpiala según las instrucciones, y desinféctala entre ciclos. Y si notas molestias repetidas con un método, prueba otro.

Un apunte para cuando llegue la menopausia: la piel de la zona se vuelve más fina y seca, y los jabones pueden irritar más. En esos casos, menos jabón y más hidratación suelen ir mejor. Pregunta a tu ginecóloga o a tu farmacéutico por opciones adecuadas.

Si usas protectores diarios por comodidad, reserva su uso para los días que de verdad los necesites y elígelos transpirables y sin perfume. El resto del tiempo, la ropa interior de algodón basta.

Antes y después de las relaciones sexuales

Orinar poco después de las relaciones es un hábito sencillo que ayuda a que la vejiga se vacíe y arrastre posibles bacterias de la zona. También conviene lavar la zona externa con agua templada y mantener la lubricación adecuada, especialmente si hay sequedad. Más consejos en la guía de cistitis después de las relaciones.

Errores frecuentes que conviene evitar

1. Lavarse varias veces al día con jabón: seca y altera la flora.
2. Aguantar las ganas de orinar durante horas.
3. Usar ropa mojada o ceñida durante mucho rato.
4. Dejar la compresa o el tampón demasiadas horas.
5. Probar productos nuevos sin pensar: si algo irrita, se deja.

La buena noticia es que casi todos estos errores se corrigen con muy poco esfuerzo. Elige uno, cámbialo esta semana y deja los demás para la siguiente.

Productos que eligen las lectoras en España

Junto a una higiene sencilla, muchas lectoras mantienen una rutina diaria de cápsulas para las vías urinarias. Estos son los complementos que más se consultan en España:

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