Bewegung, die der Blase guttut: Von der Radtour bis zur Yogamatte

Den Überblick über Jahreszeiten und Blase finden Sie im Ratgeber Kälte, Schwimmen, Reisen. Dieser Beitrag ist ganz praktisch: Wir gehen die beliebtesten Sportarten durch, vom Rad über die Laufstrecke bis zum Fitnessstudio, und zeigen, wie Trinken, Umziehen und Beckenboden zusammenpassen.

Radfahren: Welcher Sattel schont Blase und Intimbereich?

Ob Pendeln mit dem Velo in Zürich, Feierabendrunde an der Donau oder Rennradtour im Allgäu: Auf dem Rad ruht das Gewicht auf einer kleinen Fläche, und den Druck auf den Damm unterschätzen viele Frauen.

• Damensattel mit Aussparung: Eine breitere Sitzfläche und eine Aussparung in der Mitte entlasten den Intimbereich. Lassen Sie sich im Fachgeschäft beraten, viele Händler vermessen den Abstand der Sitzknochen.
• Sattelposition: Waagerecht oder ganz leicht nach vorne geneigt, die Höhe so, dass das Knie am tiefsten Punkt fast gestreckt ist.
• Radhose mit Sitzpolster: Sie wird ohne Unterwäsche getragen, damit keine Nähte reiben. Nach der Tour gleich ausziehen und nach jeder Fahrt waschen.
• Pausen auf langen Touren: Alle ein bis zwei Stunden absteigen, trinken, eine Toilette nutzen.
• Im Indoor-Cycling-Kurs: Flasche in den Halter, nach dem Kurs direkt unter die Dusche statt verschwitzt nach Hause.

Laufen: Was tun, wenn die Blase beim Joggen drückt?

Laufen ist für viele Frauen der einfachste Sport: Schuhe an, Tür auf, los. Ob auf der Hausrunde, beim Firmenlauf oder beim Stadtlauf, oft sind es die ersten Kilometer, in denen die Blase sich meldet.

• Timing: Die größere Trinkmenge etwa ein bis zwei Stunden vor dem Lauf, kurz vorher reichen ein paar Schlucke. Der Toilettengang kommt direkt vor dem Start.
• Strecke planen: Runden an Parks, Sportplätzen oder Cafés mit Toilette statt stundenlang durch den einsamen Wald.
• Volkslauf und Wettkampf: Die Schlangen vor den Toiletten im Startbereich sind lang. Planen Sie 20 Minuten Puffer ein.
• Nach dem Lauf: Verschwitzte Kleidung ausziehen, duschen, trockene Unterwäsche anziehen.

Manche Frauen verlieren beim Laufen oder Springen ein paar Tropfen Urin. Das ist häufig und hat meist mit dem Beckenboden zu tun. Gezieltes Beckenbodentraining nach Kegel hilft vielen Frauen, die Anleitung Schritt für Schritt steht im Beitrag Reizblase und häufiger Harndrang. Bleibt das Problem bestehen, ist eine Physiotherapeutin mit Beckenboden-Schwerpunkt eine gute Adresse.

Fitnessstudio: nasse Kleidung, Umkleide und schwere Gewichte

• Wechselkleidung einpacken: Unterwäsche, Socken und ein trockenes Shirt gehören in jede Sporttasche.
• Nicht in nassen Leggings nach Hause: Gerade in der kalten Jahreszeit kühlt verschwitzte Sportkleidung schnell aus.
• Badeschlappen in Umkleide und Dusche und ein eigenes Handtuch auf Geräten und Bänken.
• Beim Heben ausatmen: Halten Sie bei Kniebeugen oder Kreuzheben nicht die Luft an, sondern atmen Sie bei der Anstrengung aus und spannen Sie den Beckenboden mit an. Das entlastet ihn.
• Sprünge dosieren: Seilspringen, Trampolin und Box Jumps fordern den Beckenboden stark. Steigern Sie langsam.

Trinken beim Sport: Wann und wie viel?

Trinken ist beim Sport die wichtigste Gewohnheit für die Blase. Wer verschwitzt nach Hause kommt und dann kaum etwas trinkt, hat am Abend stark konzentrierten Urin. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt vor allem Wasser und ungesüßte Getränke. Für eine normale Trainingsstunde reicht Wasser völlig aus.

Ihr Sporttag mit Routine

1. MorgensEin großes Glas Wasser, die Sporttasche mit Wechselwäsche packen, die Trinkflasche füllen.
2. MittagsEin leichtes Mittagessen. Wenn Sie Cystobact nutzen: zwei Kapseln vorher mit einem Glas Wasser.
3. TrainingToilettengang vor dem Start, Flasche griffbereit, nach dem Training sofort duschen und umziehen.
4. AbendsEine Kapsel vor dem Abendessen, die Trinkmenge auffüllen und ein paar Minuten Beckenbodenübungen zum Ausklang.

Wer abends trainiert, nimmt die Kapsel einfach nach dem Duschen vor dem Abendessen. So wird die Routine Teil Ihres Trainingsrhythmus. Mehr dazu unter Einnahme.

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