Fit en comfortabel: je blaas op de fiets, op de baan en in het zwembad

Is fietsen slecht voor je blaas?

Nee. Fietsen is voor de meeste Nederlandse vrouwen gewoon vervoer, en elke dag bewegen is goed voor je hele lijf. Wel drukt een zadel op je bekkenbodem en het gebied rond je plasbuis. Dat merk je vooral op lange ritten of op een racefiets, waarop je voorover leunt.

• Het juiste zadel. Een dameszadel met een uitsparing of gleuf in het midden verdeelt de druk beter over je zitbotjes. Laat je adviseren bij de fietsenmaker.
• Goede afstelling. Een zadel dat te hoog staat of naar voren kantelt, geeft extra druk. Begin met een horizontaal zadel op de juiste hoogte.
• Fietsbroek met zeem. Draag hem zonder onderbroek eronder; naden schuren en houden vocht vast.
• Direct uit na de rit. Een bezwete fietsbroek is warm en vochtig. Douche en trek droog katoenen ondergoed aan.
• Spinningles? Sta tussendoor af en toe op in de pedalen en drink tussen de intervallen.

Urineverlies tijdens het hardlopen: hoe ga je ermee om?

Een paar druppels bij een sprint, een sprong of de laatste kilometer: veel hardloopsters kennen het, ook jonge vrouwen. Thuisarts legt helder uit dat het vaak gebeurt bij hoesten, lachen of sporten en wat je eraan kunt doen. Je bent dus zeker niet de enige.

Een sterke bekkenbodem helpt. Hoe je die stap voor stap traint, lees je in ons artikel over een overactieve blaas. Merk je na een paar weken geen verschil, maak dan een afspraak bij een bekkenfysiotherapeut. Die kijkt ook mee naar je looptechniek.

• Plas vlak voor de start, ook als je net bent geweest. Bij de Dam tot Damloop of een andere drukke loop is de rij voor de dixi’s lang, dus ga op tijd.
• Drink een uur van tevoren een groot glas water, niet een halve liter in de laatste tien minuten.
• Een goed zittende, ademende hardlooptight geeft steun en voert vocht af.
• Een dun inlegkruisje voor de zekerheid is prima; vervang het direct na de training.

Wat doen yoga en pilates voor je bekkenbodem?

Banen zwemmen: wat doe je na de training?

Banen trekken is een heerlijke sport die je gewrichten spaart. Het aandachtspunt komt ná het zwemmen: blijf niet in je natte badpak in de kantine hangen en stap er niet mee op de fiets naar huis. Douche even, droog je goed af en trek droog ondergoed aan. Over natte badpakken in het algemeen lees je meer in onze seizoensgids.

In het water merk je het niet, maar ook bij het zwemmen verlies je vocht. Drink na afloop een groot glas water, ook als je geen dorst hebt.

Sportschool en kleedkamer: hoe blijf je fris?

Na een uur bootcamp of spinning is je legging doorweekt van het zweet. Het is verleidelijk om zo naar huis te fietsen en daar pas te douchen, maar een warme, vochtige legging tegen je huid is precies wat je niet wilt.

• Neem altijd een droog slipje en een schone broek mee in je sporttas.
• Kies sportondergoed dat ademt en vocht afvoert.
• Ga in de kleedkamer op je eigen handdoek zitten.
• Was je intieme gebied alleen met lauw water en laat de geparfumeerde douchegel staan.
• Ga na de training nog even naar de wc voordat je naar huis gaat.

Hoeveel drink je voor, tijdens en na het sporten?

Volgens het Voedingscentrum kun je bij intensief sporten wel 1 tot 2 liter vocht per uur verliezen. Dat vul je niet aan met één glas na afloop. Een eenvoudig schema:

Hoe ziet een blaasvriendelijke sportdag eruit?

1. OchtendEen groot glas water bij het opstaan, een goed ontbijt en plassen voordat je op de fiets stapt.
2. TrainingBidon of fles mee, onderweg drinken, wc-stop bij de koffiepauze of in de sportschool.
3. Direct ernaDouchen, droog ondergoed aan en een groot glas water.
4. Lunch en avondetenGebruik je Cystobact, neem dan 2 capsules voor de lunch en 1 voor het avondeten, telkens met een glas water.
5. AvondNa negen uur rustig aan met drinken, een korte stretch of een paar bekkenbodemoefeningen.

Welke producten kiezen sportieve vrouwen in Nederland?

Bewegen, goed drinken en droge kleren vormen de basis. Veel actieve vrouwen vullen dat aan met een vaste routine voor de urinewegen, en in Nederland kiezen ze daarbij vaak Cystobact: capsules met D-mannose, cranberry-extract, aardbeiboomblad en bioflavonoïden.

Het mooie is dat het niets aan je trainingsschema verandert. Je neemt de capsules gewoon bij de lunch (2) en het avondeten (1), met een glas water dat je toch al drinkt. Benieuwd wat erin zit? Kijk bij de ingrediënten of lees hoe het gebruik eruitziet.

Veelgestelde vragen