Pedalar, correr e treinar com conforto: o guia da bexiga ativa

O desporto faz bem ou mal à bexiga?

Faz bem. O exercício regular ajuda a manter o peso, o intestino a funcionar e os músculos do pavimento pélvico em forma, e tudo isso conta para a bexiga. O que pode incomodar não é o desporto em si, mas os pormenores à volta: roupa suada no corpo durante horas, pouca água, pressão no períneo ou impactos repetidos. É desses pormenores que falamos aqui.

Se o treino for ao ar livre e no pico do frio ou do calor, o guia cistite no frio, na praia e em viagem completa estes conselhos.

Bicicleta: o selim pode incomodar a bexiga?

Quem pedala muito conhece a sensação: ao fim de duas horas, a zona íntima está dorida e húmida. O selim pressiona o períneo, a licra abafa e o suor acumula-se. Com cada vez mais ciclovias e ecopistas, de Lisboa ao Minho, pedalar ao fim de semana tornou-se hábito — e vale a pena acertar o equipamento.

• Selim adequado: um selim feminino, mais largo atrás e com canal ou recorte central, alivia a pressão. Peça a uma loja de bicicletas que o ajuste à sua altura e inclinação.
• Calções com almofada, usados sem cuecas por baixo — foram feitos para isso. Lave-os depois de cada saída.
• Troca imediata: ao chegar, tire os calções e vista roupa seca. Nada de café de meia hora com a licra molhada.
• Pausas: nas saídas longas, levante-se nos pedais de vez em quando para aliviar a pressão.
• Bidão cheio: beba aos goles a cada quinze ou vinte minutos.

Perdas de urina ao correr: é normal?

É mais frequente do que se diz. Umas gotas ao correr, saltar ou tossir — a chamada incontinência de esforço — acontecem a muitas mulheres, sobretudo depois dos partos e com a menopausa. A CUF descreve os vários tipos. Frequente não quer dizer que tenha de as aceitar: os músculos do pavimento pélvico treinam-se como os outros.

• Vá à casa de banho antes de sair para correr — antes, e não de dez em dez minutos «por precaução».
• Não deixe de beber para evitar perdas: a urina concentrada irrita mais a bexiga.
• Comece por percursos planos e aumente o ritmo aos poucos.
• Nas meias maratonas ou nas corridas populares, vá às casas de banho portáteis cedo, antes de a fila crescer.

Os exercícios de Kegel estão explicados passo a passo no texto bexiga hiperativa na mulher. Se as perdas forem frequentes, uma consulta de fisioterapia pélvica ajuda a acertar a técnica.

Ioga e pilates: ajudam o pavimento pélvico?

O pilates e a ioga trabalham a respiração e a musculatura profunda do tronco, e muitas posturas envolvem o pavimento pélvico sem darmos por isso. Diga ao professor se tem perdas ou desconforto: alguns exercícios abdominais aumentam a pressão sobre a bexiga e podem ser adaptados.

Em casa, dez minutos de alongamentos e respiração ao fim do dia são uma forma simples de manter o hábito nas semanas em que não há aula.

Piscina e surf: o que fazer depois de sair da água?

Nadar é ótimo para as articulações e para a forma física. O cuidado é o de sempre: na piscina municipal, duche antes e depois e fato de banho trocado logo à saída. Quem faz surf na Ericeira ou em Peniche passa horas dentro de um fato de neopreno húmido: tire-o assim que sair da água e vista roupa seca e quente, sobretudo no inverno.

Ginásio e balneário: os erros mais comuns

• Ficar de leggings suadas no café depois do treino ou no carro até casa.
• Andar descalça no balneário: use chinelos.
• Sentar-se nos bancos com a roupa molhada.
• Esquecer a garrafa no cacifo.
• Usar géis de duche perfumados na zona íntima.

Uma muda de roupa interior de algodão no saco do ginásio resolve metade destes erros. Para o resto, veja higiene íntima e bexiga.

Quanto beber antes, durante e depois do treino?

Não há uma regra igual para todas, porque depende do calor, da duração e do esforço. Este esquema serve de ponto de partida:

Nos dias de calor, beba mais. O melhor sinal continua a ser a cor da urina: amarelo-clara.

Produtos que as leitoras ativas escolhem em Portugal

O frasco de Cystobact cabe no saco do ginásio, ao lado da garrafa: D-manose, extrato de arando 4:1, folha de medronheiro e bioflavonoides, em cápsulas que se tomam às refeições e que acompanham bem uma vida ativa. Veja a composição completa ou compare com as outras fórmulas do catálogo:

Perguntas frequentes