Satulasta salille: liikunta, joka sopii myös herkälle rakolle

Miksi liikunta ja rakko kuuluvat yhteen?

Liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä keholle, myös rakolle. Se pitää vatsan toiminnassa, vahvistaa lantionpohjaa ja rauhoittaa mieltä. Herkän rakon kanssa liikkuva nainen kohtaa silti tuttuja tilanteita: hikiset trikoot, satula, joka painaa, tai juoksulenkki, jonka varrella ei ole vessaa.

Laskettelusta ja hiihtoladuista kerromme artikkelissa virtsarakko talvella, ja vuodenaikojen yleiskuvan löydät oppaasta virtsatieinfektio ja vuodenajat. Tässä keskitytään lajeihin, joita harrastetaan ympäri vuoden.

Pyöräily: millainen satula ja housut?

Suomessa pyöräillään töihin ja kauppaan, ja kesällä ajetaan pitkiä lenkkejä. Satula on kohta, jossa pyöräily tuntuu intiimialueella eniten. Kapea ja kova satula painaa välilihaa ja pitää kosteuden paikallaan.

• Naisten satula: leveämpi takaosa istuinluille ja keskiaukko tai -ura keventävät painetta. Kokeile ennen ostoa, jos pyöräliike antaa siihen mahdollisuuden.
• Satulan asento: vaakasuora tai kärki hieman alaspäin. Kun kärki osoittaa ylöspäin, paine kohdistuu juuri väärään paikkaan.
• Pehmustettuja pyöräilyhousuja käytetään ilman alushousuja, jotta saumat eivät hankaa. Ne riisutaan heti lenkin jälkeen, ei vasta illalla.
• Nouse seisomaan polkimille aina välillä pitkillä lenkeillä, niin paine tasaantuu.

Työmatkapyöräilijälle pieni vinkki: pidä töissä vaihtoalushousut ja käy vessassa heti perillä, ennen kuin istut koneen ääreen.

Juoksu ja sauvakävely: vessatauot ja pienet vuodot

Juoksulenkki tai sauvakävely metsäpolulla on suomalaisen naisen klassikko. Käy vessassa juuri ennen lähtöä ja suunnittele pidemmät lenkit niin, että reitin varrella on vessa: urheilukenttä, kahvila tai huoltoasema.

Moni nainen huomaa juostessa, hypätessä tai yskiessä pientä vuotoa. Se on yleistä erityisesti synnytysten jälkeen ja vaihdevuosina, eikä se ole syy lopettaa liikkumista. Lantionpohjan harjoittelusta kerromme artikkelissa ylivilkas virtsarakko naisilla, ja Terveyskirjasto kertoo naisten virtsankarkailusta. Juoksuun kannattaa valita hengittävät, kosteutta siirtävät trikoot ja tarvittaessa ohut suoja.

Uimahalli ja kuntosali: milloin vaihdat vaatteet?

Uinti on erinomainen tapa liikkua. Treenin jälkeen märkä uimapuku pois heti: suihku, kuivaus ja kuivat alusvaatteet ennen kahvilaa tai kotimatkaa. Kuntosalilla sama pätee hikisiin trikoisiin, jotka pitävät alueen lämpimänä ja kosteana koko kotimatkan ajan.

Paljonko pitää juoda treenin yhteydessä?

Juo ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen, mutta ilman pakkoa. Yleensä riittää lasillinen vettä noin tuntia ennen lenkkiä: ehdit vielä käydä vessassa ennen lähtöä. Treenin aikana juo pieniä kulauksia, ja treenin jälkeen palautumista tukevat vesi ja kunnon ateria.

Urheilu- ja energiajuomissa on usein sokeria, happoja ja kofeiinia, joista herkkä rakko ei aina pidä. Tavallisessa tunnin treenissä vesi riittää useimmille. Rakolle sopivista juomista kerromme lisää artikkelissa ruokavalio herkälle rakolle.

Millainen on rakolle hyvä urheilupäivä?

1. AamuIso lasi vettä ja kuitupitoinen aamiainen. Treenikassiin kuivat alusvaatteet ja vesipullo.
2. LounasEnnen ruokaa 2 kapselia Cystobactia ison vesilasillisen kanssa, jos se on osa rutiiniasi, ja vessatauko ennen iltapäivän palaveria.
3. TreeniVessaan juuri ennen aloitusta, vettä pieninä kulauksina ja märät vaatteet pois heti lopuksi.
4. Ilta1 kapseli ennen päivällistä, venyttely ja vähemmän juotavaa viimeisinä tunteina ennen nukkumaanmenoa.

Tuotteet, joita Suomessa valitaan aktiiviseen arkeen

Liikkuvan naisen rutiinin pitää kulkea mukana treenikassissa. Cystobactin kapseleissa on D-mannoosi, karpalouute, mansikkapuun lehden uute ja bioflavonoidit, ja annos on sidottu ruokailuihin: 2 kapselia ennen lounasta ja 1 ennen päivällistä. Treeniaikataulu ei siis vaikuta annokseen.

Yksi 30 kapselin purkki riittää kymmeneksi päiväksi. Lue lisää ainesosista ja muiden naisten kokemuksista.

Usein kysyttyä