Eten en drinken bij een gevoelige blaas

Hoe hangt voeding samen met de blaas?

Wat je eet en drinkt, komt uiteindelijk in je urine terecht. Sommige dranken en gerechten maken de blaas gevoeliger, waardoor je vaker en dringender moet plassen. Reacties verschillen per vrouw; wat bij je vriendin prima gaat, kan bij jou prikkelen. Een kort voedingsdagboek is daarom de beste gids.

Zo werkt zo’n dagboek: schrijf een week lang op wat je eet en drinkt, en noteer erbij hoe je blaas zich gedraagt. Je ziet vaak al snel een patroon. Misschien merk je dat de tweede kop koffie het verschil maakt, of dat een glas wijn in het weekend de nacht onrustig maakt. Dan weet je waar je winst kunt halen, zonder jezelf alles te ontzeggen.

Wat prikkelt de blaas vaak?

• Koffie en andere cafeïnehoudende dranken. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in zwarte thee, cola, energiedrank en chocolade. Veel vrouwen merken dat de aandrang afneemt als ze dit rustig afbouwen.
• Alcohol. Het werkt vochtafdrijvend en kan de blaas extra prikkelen.
• Koolzuurhoudende dranken en frisdrank. Vooral in combinatie met veel suiker.
• Scherp gekruid eten. Pepers en hete sauzen kunnen bij gevoelige vrouwen prikkelen.
• Veel suiker. Zoete drankjes en snacks zijn zelden een goede aanvulling.

Een voorbeeldmenu voor één dag

Drankjes die wél fijn zijn

Wat kun je dan wel drinken? Water is de basis; wie het saai vindt, kan er een schijfje citroen, komkommer of een paar blaadjes munt in doen. Kruidenthee zonder cafeïne (kamille, rooibos, venkel) is een goede avonddrank. Ook bouillon en verdunde vruchtensappen kunnen in een gevarieerd dagmenu passen. Houd een dagboek bij en noteer wat je een rustig gevoel geeft. Zo bouw je je eigen lijstje op.

Uit eten of op reis

Op het terras of in een restaurant vraag je gerust om een glas water bij je koffie of wijn. Kies ’s avonds iets lichters en zorg dat je onderweg een flesje water bij je hebt. Op vakantie verandert je ritme; juist dan helpt een vaste routine met je capsules, omdat je ze makkelijk in je handtas meeneemt.

Nederlandse eetmomenten: van broodje tot stamppot

Onze eetcultuur kent haar eigen valkuilen en voordelen. De lunch met een broodje kaas en een koffie bij de bakker is lekker, maar de koffie kan prikkelen; een glas water erbij maakt veel uit. Een stamppot met boerenkool of zuurkool levert vezels en past goed bij een gevarieerd menu. Op een borrel kiezen veel vrouwen voor een alcoholvrije optie of wisselen ze af met water. En een bitterbal hoort er soms gewoon bij: geniet ervan en drink er een glas water bij.

Het Voedingscentrum gebruikt de Schijf van Vijf als leidraad voor een gevarieerd dagmenu. Daarmee zit je meestal goed: groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten en voldoende vocht.

Eén week, drie kleine experimenten

1. Maandag tot woensdag: vervang de tweede kop koffie door kruidenthee en noteer wat je merkt.
2. Donderdag en vrijdag: drink voor elke maaltijd een groot glas water en kijk of je minder dringend moet plassen.
3. Weekend: let op hoe je blaas reageert op alcohol of pittig eten en schrijf het op.

Wil je weten wat daar nog meer bij past? Lees dan onze gids over het voorkomen van blaasklachten. Daar vind je naast voeding ook gewoontes voor kleding, toiletbezoek en beweging.

Cranberry in je voeding

Cranberry’s zijn niet voor niets populair bij vrouwen. Toch is een glas sap, door de suiker, niet voor iedereen de handigste keuze. Daarom kiezen veel vrouwen voor een extract in capsulevorm. Meer daarover lees je in sap, poeder of capsules.

Een boodschappenlijstje voor een rustige blaas

• Haver, volkorenbrood en volkoren pasta voor vezels
• Peer, appel, banaan en bessen als tussendoortje
• Groente als broccoli, wortel, courgette en spinazie
• Yoghurt of kefir zonder toegevoegde suiker
• Kruidenthee: kamille, rooibos, venkel, munt
• Peulvruchten, vis, kip en eieren als eiwitbron
• Noten en zaden voor onderweg

Zie dit als inspiratie, niet als regel. Eet wat je lekker vindt, en kijk wat je blaas daarvan vindt.

Wil je minder koffie drinken? Bouw het rustig af. Wie van vijf kopjes in één keer naar nul gaat, krijgt vaak hoofdpijn en geeft het snel op. Vervang eerst één kopje door decafé of kruidenthee en na een week nog één. Zo went je lichaam stap voor stap, en houd je het vol zonder het gevoel dat je iets moet missen.

Heb je vaak last van aandrang?

Dan kan een artikel over de overactieve blaas je verder op weg helpen, met oefeningen en gewoontes.

Kleine stappen, groot verschil

Je hoeft je eetpatroon niet in één keer om te gooien. Kies één verandering per week: deze week de tweede kop koffie vervangen door kruidenthee, volgende week een glas water bij elke maaltijd, daarna een extra portie groente. Zo bouw je rustig op en merk je welke aanpassing bij jou het meeste oplevert. Vier die kleine winst: dat houdt de motivatie vast.

Dagelijkse routine bij het eten

Koppel je supplement aan de maaltijd. Bij Cystobact is dat: 2 capsules voor de lunch en 1 voor het avondeten, met een glas water. Zo hoef je er niet apart aan te denken. Bekijk het volledige schema en de ingrediënten.

Veelgestelde vragen